🌙 멜라토닌, 정말 괜찮을까?

수면 보조제의 효과, 부작용, 복용법 총정리

잠이 안 올 때, 한두 번쯤은 “멜라토닌 먹어볼까?” 생각해보신 적 있으시죠? 요즘은 어른뿐만 아니라 아이들에게도 멜라토닌을 복용시키는 경우가 많아졌는데요.
그렇다면 이 멜라토닌, 정말 안전할까요? 부작용은 없을까요? 어떻게 복용해야 할까요?

오늘은 멜라토닌에 대해 궁금했던 모든 것을 정리해봤어요.

🧠 멜라토닌이란?

멜라토닌은 우리 뇌 속 송과선이라는 기관에서 자연스럽게 만들어지는 호르몬이에요.
이 호르몬은 **생체 시계(=일주기 리듬)**를 조절하는 역할을 합니다.

보통은 잠들기 1~3시간 전부터 멜라토닌이 분비되기 시작하면서, 몸이 자연스럽게 졸리도록 도와주는 거죠.
하지만 이 리듬이 깨지거나 잠이 잘 안 오는 경우, 보충제로 멜라토닌을 섭취하면 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있어요.

멜라토닌 보충제는 체내 멜라토닌 양을 높여 수면을 유도합니다.
특히 이런 분들에게 효과적일 수 있어요:

멜라토닌은 입면 시간을 줄이고, 수면의 질을 높이며, 더 오래 잘 수 있도록 도와줄 수 있어요.

단기적으로는 1~2개월 정도 매일 복용해도 괜찮다는 연구 결과가 있어요.
하지만 장기 복용에 대한 연구는 부족하니, 가급적 수면 루틴 개선이 먼저라는 점을 기억하세요!

좋은 수면 습관 만들기

매일 같은 시간에 자고 일어나기

자기 전 스마트폰·TV 자제하기

카페인·알코올은 늦은 시간 피하기

조용하고 어두운, 서늘한 방에서 자기

일반적으로는 안전하지만, 부작용이 전혀 없는 건 아닙니다.

💡 중요 포인트: "많이 먹을수록 잘 자는 건 아니다!"
과용은 오히려 수면을 방해할 수 있어요.

대상시작 용량최대 권장량

성인	1mg	10mg 이하
어린이(2세 이상)	0.25~0.5mg	체중 40kg 이하: 3mg / 이상: 5mg

복용 후 효과가 없으면 일주일 간격으로 천천히 용량을 늘리는 방식이 안전합니다.

예) 11시에 잠들고 싶다면 7~8시에 복용

멜라토닌은 2세 이상부터 복용이 가능해요.
하지만 기본 전제는 좋은 수면 습관부터 먼저 만들어야 한다는 점!

이럴 땐 소아과 전문의와 상담 후 복용하는 것이 중요합니다.

🔒 보호자 직접 투여 필수!
아이들 과다복용 사례가 급증 중이며, 특히 구미 형태 제품은 주의가 필요해요.

멜라토닌은 **건강기능식품(보충제)**으로, FDA의 의약품 인증을 받지 않아요.
그 말은 즉, 용량·성분이 실제와 다를 수 있다는 것!

미국의 한 연구에 따르면,

👉 믿을 수 있는 브랜드 선택 + 신중한 복용이 필요합니다.

항목요약

잠이 잘 안 온다고 무턱대고 복용하기보다는, 먼저 수면 습관을 점검하고,
필요하다면 의사 상담 후 적정 용량으로 안전하게 사용하는 것이 가장 좋아요.
멜라토닌이 여러분의 꿀잠에 도움이 되기를 바랍니다! 💤