집에서 할 수 있는 홈트 루틴, 하루 20분으로 몸짱 되기!

 

 

 

바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고 싶은 분들에게 홈트(홈 트레이닝)는 최고의 선택입니다.

헬스장에 가지 않아도 집에서 간단한 도구나 맨몸만으로도 충분히 운동 효과를 볼 수 있죠.

이번 글에서는 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 홈트 루틴과 함께, 하루 20분으로 몸을 만들 수 있는 방법을 알려드릴게요.

 

 

🏡 홈트 루틴의 장점

 

장소 제약이 없음 – 집, 방, 거실 어디서든 가능

비용 절감 – 헬스장 등록비나 PT비용 X

시간 절약 – 출퇴근 시간 없이 20분이면 OK

자신만의 속도로 가능 – 남 눈치 없이 본인 리듬대로

 

 

🔁 추천 홈트 루틴 (20분 구성)

 

1. 워밍업 (3분)

제자리 걷기 또는 점핑잭 1분

팔 돌리기, 허리 돌리기 2분

 

2. 전신 운동 루틴 (15분)
(각 운동 30초 → 10초 쉬고 → 총 3세트 반복)

스쿼트 (하체 + 엉덩이)

푸쉬업 (가슴 + 팔)

버피 테스트 (유산소 + 근력)

마운틴 클라이머 (복부 + 심폐 강화)

플랭크 (코어 강화)

 

3. 마무리 스트레칭 (2분)

햄스트링, 종아리, 어깨, 허리 중심으로 정리

 

 

💡 시간이 부족하다면, 전신 루틴만 1~2세트로 줄여도 OK!

 

🔍 홈트 루틴 초보자 FAQ

 

Q. 홈트는 매일 해도 괜찮나요?
A. 네, 강도를 조절하면 매일 가능합니다. 단, 근육통이 심할 땐 하루 휴식 권장!

 

Q. 도구가 없는데 운동 효과 있을까요?
A. 맨몸운동만으로도 충분합니다. 꾸준함이 가장 중요해요.

 

Q. 살이 빠질까요?
A. 유산소 + 근력운동을 병행하면 체지방 감량에 효과적입니다.

식단 관리도 병행하면 더 좋아요.

 

 

✨ 홈트 루틴 실천 팁

 

운동 시간 예약하기 – 하루 중 가장 방해받지 않는 시간에 운동 고정

SNS 인증 or 친구와 함께 – 동기부여가 되고 지속에 도움

작은 목표부터 시작하기 – 하루 5분부터도 시작할 수 있어요!

 

홈트 루틴은 특별한 준비물 없이도 누구나 건강한 습관을 만들 수 있는 최고의 방법입니다.

하루 20분, 당신의 몸과 마음이 달라집니다. 지금 바로 시작해보세요!