근성장에 가장 좋은 운동 시간은 언제일까? 전문가들이 알려주는 진실

당신의 운동 계획, 근육을 키우는 방향으로 설계되어 있어야 합니다.
외형적인 목표든, 퍼포먼스 향상이든, 또는 단순히 건강한 삶을 위해서든, 체계적인 운동 계획은 필수죠.
그렇다면 운동을 언제 해야 최고의 효과를 얻을 수 있을까요?

아침 일찍, 공복에 운동하면 근성장이 더 잘 될까요?
아니면 하루 종일 에너지를 충분히 충전한 후, 오후나 저녁에 운동하는 게 나을까요?

결론부터 말하자면...

아침형 인간이든, 저녁형 인간이든 걱정할 필요 없습니다.
근육 발달(하이퍼트로피) 관점에서 보면, 운동 시간 자체는 그렇게 중요하지 않습니다.
더 중요한 것은 운동의 빈도와 질입니다.

피트니스 디렉터 에베네저 새뮤얼 (C.S.C.S.) 은 이렇게 말합니다:

"사람마다 최적의 운동 시간이 다릅니다. 가장 중요한 건, 지속적으로 운동할 수 있는 시간을 찾는 거예요. 결국 오랜 기간 꾸준히 운동해야 점진적 과부하(progressive overload)를 통해 근육과 힘을 키울 수 있습니다."

아침 일찍 운동하는 건 '운동을 미루지 않고 끝낼 수 있다'는 큰 장점이 있지만, 몇 가지 신체적 단점도 존재합니다.

탈수 상태:
자는 동안 몸은 자연스럽게 수분을 잃습니다.
아침 운동은 몸이 탈수된 상태에서 시작되기 쉽죠.
코르티솔 수치 상승:
생체 리듬 상, 아침에는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 최고조에 달합니다.
여기에 고강도 운동을 추가하면, 스트레스가 과도하게 올라 운동 효과가 떨어질 수 있어요.
공복 운동 문제:
아침에 공복 상태로 운동할 경우, 에너지가 부족해 제대로 무게를 들거나 반복을 밀어붙이기 어려울 수 있습니다.
작은 스낵(바나나나 단백질 쉐이크)을 섭취하면 도움이 될 수 있어요.

저녁 운동은 수분도 충분하고, 영양도 보충된 상태에서 할 수 있지만, 문제도 있습니다.

모든 면을 고려했을 때, 늦은 아침(오전 10시~11시쯤) 이 가장 이상적인 시간일 수 있습니다.

에베네저 새뮤얼은 이렇게 조언합니다:

"늦은 아침은 에너지가 최고인 시간대입니다. 회의나 육체노동 등으로 피곤해지기 전이죠. 하지만, 이 시간에 꾸준히 운동할 수 없다면 의미가 없습니다."

운동 시간을 고민하는 것도 좋지만, 사실 진짜 중요한 요소는 따로 있습니다.

이 네 가지를 제대로 챙긴다면, 언제 운동하든 근육은 성장합니다.

결론은 간단합니다.
당신의 생활 패턴에 가장 잘 맞는 시간이 바로 최고의 운동 시간입니다.

그리고 만약 매일 일정이 바뀌어 아무 때나 운동해야 한다고요? 괜찮습니다.
완벽보다 중요한 건 '지속성' 입니다.

👉 운동을 꾸준히, 영리하게, 그리고 나에게 맞는 스타일로 해나가세요.
근육은 '언제 운동했는가'보다 '얼마나 잘, 꾸준히 했는가'를 기억합니다!