감정관리4 감정 자기조절이란? – 감정을 다스리는 힘을 키우는 법 감정 자기조절이란? – 감정을 다스리는 힘을 키우는 법"말하고 나서 후회한 적 있으신가요?""감정이 앞서 충동적으로 행동해본 경험이 있나요?"이런 순간을 줄이고 더 평화로운 삶을 살아가고 싶다면, 감정 자기조절력을 길러야 합니다.💡 감정 자기조절이란?감정 자기조절(Emotional Self-Regulation)이란, 감정이 행동으로 이어지기 전에 스스로 통제하고 조절하는 능력을 말합니다.단순히 화를 참거나 감정을 억누르는 것이 아니라, 감정의 흐름을 인식하고 내면의 평정심을 유지하며 상황을 재해석하는 힘입니다.왜 중요한가요?감정 자기조절 능력이 뛰어난 사람은 다음과 같은 상황에서 더 유리합니다:대인관계에서 감정을 폭발시키지 않고 건설적인 소통을 할 수 있음예상치 못한 상황에서도 차분하게 대응 가능분노,.. 2025. 6. 13. 😠 "분노"는 왜 생기며, 우리 몸과 뇌에 어떤 영향을 줄까? 😠 "분노"는 왜 생기며, 우리 몸과 뇌에 어떤 영향을 줄까?— 전문가가 말하는 분노의 과학과 대처법분노는 누구에게나 자연스럽게 생기는 감정입니다. 하지만 이 감정을 억누르거나, 반대로 터뜨리기만 하면 몸과 뇌 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.미국심리학회(APA)와 하버드 의대, 존스 홉킨스대학 등 다양한 연구를 바탕으로, 오늘은 분노의 정체와 그 감정이 우리 몸과 뇌에 미치는 실제 영향, 그리고 건강하게 분노를 다루는 법을 소개합니다.1. 💥 분노는 왜 생길까? — “나를 지키는 감정”의 본질분노는 흔히 ‘파괴적인 감정’으로 오해받지만, 사실 나 자신을 보호하려는 본능적인 방어 메커니즘입니다.뇌 속 **편도체(amygdala)**는 위협이나 불공정함을 감지하면 즉각 반응해 분노 신호를.. 2025. 5. 13. 💖 가정의 화목을 위해 내가 먼저 실천할 수 있는 5가지 구체적인 방법 💖 가정의 화목을 위해 내가 먼저 실천할 수 있는 5가지 구체적인 방법– 가족 치료 전문가의 조언을 바탕으로 –가정은 사랑의 공동체지만, 때론 가장 많은 상처를 주고받는 공간이기도 합니다. 심리학자 존 가트맨(John Gottman)은 부부 상담 연구에서 "가정의 안정성은 갈등의 유무보다, 갈등을 어떻게 다루는가에 달려 있다"고 말했습니다.그렇다면 내가 먼저 실천할 수 있는 구체적인 방법은 무엇일까요? 아래에 가족치료 전문가들과 심리학 연구 결과를 바탕으로 한 실천법 5가지를 소개합니다.1. 👂 말하는 것보다 ‘진심으로 듣기’📌 왜 중요한가요?가족 간 대화의 70% 이상이 오해에서 비롯됩니다.하버드대 커뮤니케이션 연구팀은 "가족 간 갈등을 예방하려면, 말보다 **‘경청의 기술’**이 중요하다"고 강.. 2025. 5. 13. 🙏 감사하는 마음이 인생을 바꾼다 – 과학이 밝혀낸 감정의 힘 🙏 감사하는 마음이 인생을 바꾼다 – 과학이 밝혀낸 감정의 힘요즘 우리는 너무 바쁘고 지쳐 있습니다. 해야 할 일은 끝이 없고, 휴대폰 알림은 쉴 틈 없이 울리죠. 이런 일상 속에서 잠시 멈춰 서서 **"나는 지금 무엇에 감사할 수 있을까?"**라고 스스로에게 질문해본 적 있으신가요?'감사'는 단순히 예의 바른 말이 아닙니다. 실제로 우리의 뇌, 심장, 감정, 인간관계까지 긍정적으로 변화시키는 강력한 심리적 도구입니다. 심지어 많은 심리학자들과 의사들은 **감사를 ‘정신과 신체를 위한 무료 처방전’**이라고 부르기도 하죠.🧠 정신적 이로움 – 감정 조절, 우울 감소, 행복감 증진감사를 자주 느끼고 표현하는 사람들은 불안과 우울이 덜하고, 더 행복하며, 정서적 회복탄력성이 뛰어납니다.**로버트 에몬스 .. 2025. 5. 13. 이전 1 다음
