달리기3 더 빠른 러닝을 위한 인터벌 트레이닝 활용법 더 빠른 러닝을 위한 인터벌 트레이닝 활용법 느긋한 조깅만으로는 속도를 높일 수 없습니다. 달리기 실력을 한 단계 업그레이드하고 싶다면 인터벌 훈련을 도입해보세요. 러너들은 종종 익숙한 루틴에 머무르게 됩니다. 운동화 끈을 묶고 밖으로 나가 정해진 거리만큼 편안한 속도로 달리는 식이죠. 물론 기분은 좋지만, 이렇게만 운동한다면 실력 향상에는 한계가 있을 수밖에 없습니다.헬스장에서 다양한 운동을 섞어 하면 근력이 더 빨리 향상되듯, 달리기 속도를 다양하게 조절하는 훈련 방식도 러닝 퍼포먼스를 한층 끌어올릴 수 있습니다. 그 핵심이 바로 ‘인터벌 트레이닝’입니다.인터벌 트레이닝이란?많은 러너들이 처음엔 거리(마일리지)를 늘리는 데 집중합니다. 이는 지구력을 키우는 데 매우 유용한 접근 방식입니다. 실제로, .. 2025. 4. 21. 가장 빠른 5K를 위한 훈련법 가장 빠른 5K를 위한 훈련법개인 기록을 경신하고 싶다면, 이 6주 훈련 플랜과 꿀팁을 참고하세요!5K(킬로미터) 달리기는 초보 러너부터 경험 많은 주자까지 누구나 도전할 수 있는 가장 인기 있는 거리입니다. 짧지만 강렬한 이 레이스에서 최고의 기록을 세우고 싶다면, 전략적인 훈련이 필요합니다. 단순히 '짧으니까 쉬울 것 같다'는 생각은 버리세요. 이 글에서는 빠른 5K를 위한 훈련 원칙과 6주 트레이닝 계획을 소개합니다. 왜 5K에 진심이어야 할까?5K는 ‘짧다’는 이유로 가볍게 여겨지기도 하지만, 전문가들은 오히려 더 고통스러울 수 있다고 말합니다. 올림픽 메달리스트 닉 윌리스는 “너무 일찍 속도를 높이면 마라톤보다 더 고통스러울 수 있어요”라고 말하죠.또한 Nike 러닝 코치 제스 우즈는 5K를 잘.. 2025. 4. 21. 🏃♀️ 다시 달리기 시작하고 싶다면? ‘Run-Walk’ 방법이 답일지도 몰라요 🏃♀️ 다시 달리기 시작하고 싶다면? ‘Run-Walk’ 방법이 답일지도 몰라요러닝, 한때 참 좋아했는데… 어느 순간 멈췄던 나.요즘 다시 운동 좀 해볼까 하는 마음이 들지만, 막상 신발 끈을 묶고 나가려니 막막하더라고요. 체력은 예전 같지 않고, 몇 분만 뛰어도 숨이 턱까지 차오르니까요. 이런 분들이라면 오늘 소개할 **‘Run-Walk(달리기-걷기) 방법’**이 정말 큰 도움이 될 수 있어요. 💡 Run-Walk 방법이란?간단하게 말하면, 달리기와 걷기를 일정한 비율로 반복하는 러닝 훈련법이에요. 예를 들어 90초 달리고, 30초 걷고, 다시 90초 달리는 식이죠. 얼핏 들으면 “그게 무슨 진짜 러닝이야?” 싶을 수도 있지만, 이 방법은 오히려 부상 없이 오래, 그리고 더 빠르게 달리는 데 효과.. 2025. 4. 21. 이전 1 다음
