스트레스관리7 🧘 인내심을 기르는 7가지 실용적 방법 🧘 인내심을 기르는 7가지 실용적 방법스트레스에 흔들리지 않고 차분함을 지키는 연습법"인내는 미덕이다"라는 말, 모두 들어보셨을 겁니다. 하지만 바쁜 일상, 무례한 사람들, 예기치 않은 변수 속에서 인내심을 유지하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다.그럼에도 불구하고 심리학자들은 말합니다.“인내는 타고나는 게 아니라, ‘연습’으로 충분히 길러질 수 있는 능력입니다.”미국 베일러 대학교의 심리학자 사라 슈니트커(Sarah Schnitker) 박사는 인내심이 높은 사람일수록 삶의 만족도, 자존감, 자기통제력이 높고, 우울감, 외로움, 스트레스 관련 신체 질환은 적다고 말합니다.그렇다면 인내심은 어떻게 훈련할 수 있을까요?다음은 누구나 일상 속에서 실천할 수 있는 7가지 인내 연습법입니다.1. 감정을 인식하고 .. 2025. 6. 26. 💖 용서가 건강에 좋은 3가지 과학적 이유 💖 용서가 건강에 좋은 3가지 과학적 이유스트레스, 심장 건강, 정신질환 위험까지 줄여주는 용서의 힘"용서"는 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 상처를 준 타인을, 혹은 자신을 용서하는 과정은 많은 감정과 싸움을 동반합니다. 하지만 심리학자들과 신경과학자들은 이렇게 말합니다."용서하지 못하는 것이 오히려 더 큰 고통과 병을 만든다."버지니아 커먼웰스 대학교의 명예 교수이자 용서 심리학의 권위자인 에버렛 L. 워싱턴 박사는 용서의 방식에는 크게 두 가지가 있다고 설명합니다.결정적 용서(decisional forgiveness): 용서하기로 ‘결정’한 후 감정이 따라오는 방식감정적 용서(emotional forgiveness): 먼저 감정의 변화가 일어나고 그 후 용서를 결정하는 방식이 글에서는 다양한 연구와 .. 2025. 6. 24. 나 자신에게 친절해지는 법: 자기자비를 실천하는 7가지 팁 나 자신에게 친절해지는 법: 자기자비를 실천하는 7가지 팁"당신은 친한 친구에게는 따뜻한 말을 건네면서, 왜 스스로에게는 그렇게 가혹한가요?"자기자비(self-compassion)는 고통을 인식하고, 그 고통을 덜어주고자 하는 마음에서 시작됩니다. 그리고 그 대상이 '나 자신'일 때, 우리는 비로소 진정한 회복과 성장의 출발점에 서게 됩니다.하지만 자기자비를 실천하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 자칫 ‘자기 연민’, ‘나약함’으로 오해받기 쉽기 때문입니다. 오늘은 자기자비란 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 7가지 팁을 소개합니다.자기자비란 무엇인가요?미국 텍사스대학교의 크리스틴 네프 박사(Kristin Neff)는 자기자비를 세 가지 요소로 정의합니다.자기 친절(Self-kin.. 2025. 6. 23. 두려움(Fear)에 대하여: 건강과의 관계, 그리고 그것을 마주하는 방법 두려움(Fear)에 대하여: 건강과의 관계, 그리고 그것을 마주하는 방법두려움은 인간이라면 누구나 겪는 정상적이고 자연스러운 감정입니다. 때로는 우리를 위험으로부터 보호해주는 중요한 역할도 하죠. 예를 들어, 차가 오는 도로를 건널 때 우리는 본능적으로 조심하게 됩니다. 이것이 바로 두려움이 가진 생존 본능의 힘입니다.하지만 두려움이 지나치게 커지거나 일상생활에 영향을 줄 정도가 되면 이야기는 달라집니다. 이번 글에서는 두려움이 건강에 어떤 영향을 미치는지, 공포증과의 차이점은 무엇인지, 그리고 두려움을 극복하는 방법까지 전문가들의 견해를 바탕으로 알아보겠습니다.🧠 두려움이란 무엇인가요?심리학적으로 두려움은 위협을 인지했을 때 발생하는 감정입니다. 이는 본능적으로 태어날 때부터 갖고 있는 '선천적 두려.. 2025. 6. 19. 건강과 웰빙을 위한 친절의 힘: 우리 몸과 마음에 주는 7가지 선물 건강과 웰빙을 위한 친절의 힘: 우리 몸과 마음에 주는 7가지 선물매일 작고 따뜻한 친절이 건강을 지키는 '비타민'이 됩니다.누군가에게 친절을 베풀면 마음이 따뜻해지는 기분, 느껴보신 적 있으신가요?그 감정은 단순한 기분을 넘어, 신체적 건강과 정신적 웰빙을 증진시켜주는 과학적인 효과가 있다는 사실, 알고 계셨나요?**친절은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 강력한 '건강 습관'**입니다.다른 사람에게, 혹은 자기 자신에게 따뜻한 마음을 실천하는 것이 스트레스 완화, 심장 건강, 심지어 수명 연장까지도 도와준다는 다양한 연구 결과들이 이를 뒷받침하고 있습니다.다음은 **'친절이 건강에 주는 7가지 긍정적 효과'**입니다.1. 친절은 스트레스를 줄입니다친절을 베풀면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아지고,혈.. 2025. 6. 18. 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’, 너무 많으면 생기는 증상은? 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’, 너무 많으면 생기는 증상은?요즘 피곤하고, 살도 잘 안 빠지고, 예민해진 것 같나요?그렇다면 혹시 ‘코르티솔(Cortisol)’이 너무 많이 나오고 있는 건 아닐까요?코르티솔은 스트레스 상황에서 우리 몸을 보호하는 역할을 하는 중요한 호르몬이지만, 지속적으로 과다 분비되면 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있어요.오늘은 코르티솔이 너무 높아졌을 때 나타나는 증상과 원인에 대해 알아보겠습니다.🧠 코르티솔이란?코르티솔은 **부신(adrenal gland)**에서 분비되는 호르몬으로, 흔히 ‘스트레스 호르몬’으로 불립니다.주요 기능은 다음과 같아요:스트레스에 대처하도록 돕기염증 억제혈당 조절혈압 유지신진대사 조절하지만 코르티솔 수치가 과도하게 높아진 상태가 장기간 지속되면, .. 2025. 6. 2. 이전 1 2 다음
